Males Nge-gym? Ini Dia 5 Olahraga di Dalam Rumah yang Bisa Bikin Tetap Fit

ponorogo, Warokmedia.com – Banyak orang merasa malas pergi ke gym karena alasan waktu, jarak, atau bahkan cuaca yang tidak mendukung. Namun, hal tersebut bukanlah alasan untuk melewatkan olahraga. Faktanya, Anda bisa tetap aktif dan menjaga kebugaran tubuh hanya dengan berolahraga di rumah. Tidak memerlukan alat yang rumit, beberapa jenis olahraga ini bisa dilakukan di ruang yang terbatas dan tetap memberikan hasil yang maksimal.

Berikut adalah lima jenis olahraga di dalam rumah yang bisa dicoba bagi Anda yang malas ke gym:

1. Push-up

Push-up adalah salah satu latihan paling sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Latihan ini tidak membutuhkan peralatan dan sangat efektif untuk memperkuat otot dada, bahu, dan lengan. Cukup dengan berbaring tengkurap, kemudian angkat tubuh dengan kedua tangan hingga posisi lengan lurus. Lakukan push-up secara bertahap sesuai kemampuan, mulai dari 10-15 kali per set.

2. Squat

Squat sangat baik untuk melatih otot paha, betis, dan bokong. Gerakan squat juga membantu memperkuat core dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Anda hanya perlu berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian tekuk lutut seperti hendak duduk sambil menjaga punggung tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali dalam beberapa set untuk hasil yang optimal.

3. Plank

Latihan plank dikenal efektif untuk menguatkan otot perut dan core. Caranya mudah, cukup dengan mengambil posisi seperti akan melakukan push-up, tetapi tahan posisi tersebut dengan kedua lengan sejajar di lantai. Pastikan punggung tetap lurus, dan tahan selama 30 detik hingga 1 menit. Plank juga bagus untuk memperbaiki postur tubuh.

4. Lunges

Lunges adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot kaki dan melatih keseimbangan. Dari posisi berdiri, majukan salah satu kaki ke depan dan turunkan badan hingga lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini bergantian antara kaki kanan dan kiri. Lunges dapat dilakukan sebanyak 10-12 kali untuk setiap kaki.

5. Jumping Jacks

Olahraga yang satu ini adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan detak jantung sekaligus membakar kalori. Berdirilah dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh, kemudian lompat